GROUP COACHING
200 lei / lună
Ce include ?
Acces la Aplicatia Fitventura (iOS, Android, Web)
Acces la toate Programele de Antrenament asociate grupului, cu video demonstrativ si instructiuni clare la fiecare exercitiu
Programele de antrenament se vor schimba odata la 9 saptamani (2 luni de zile)
Ghid in format PDF pentru antrenamente eficiente si sigure
Sectiune cu idei de mese si retete direct pe aplicatie (libraria este in continua crestere si adaugam si prezentari video ale retetelor)
Sesiuni live de Group Coaching pe parte de Antrenament, Nutritie si Lifestyle
Sustinere din partea unei comunitati de oameni cu obiective similare
Monitorizarea activitatii direct pe Aplicatia Fitventura (Antrenamente, Alimentatie, Masuratori, Poze, Pasi, Somn, Habits etc.)
Suport 24/7 pe grupul de Whatsapp sau pe aplicatie
Fiind un program de grup, suportul in privat este limitat (se pot trimite mesaje legate de program in sine, pentru clarificarea anumitor detalii sau pentru schimbarea unor exercitii, dar nu pentru sfaturi individualizate si suport de tip Coaching)
Pentru mai multa indrumare pe parcurs, se pot achizitiona ore de Consultanta Online, un Program de Antrenament Personalizat sau chiar Coaching 1-on-1.
BINE DE STIUT
Ce contine programul de antrenament pentru Group Coaching ?
Programele pentru Group Coaching includ 4 structuri de antrenament:
Program femei pentru sala (marcat F-Gym in aplicatie)
Program femei pentru acasa (marcat F-Home in aplicatie)
Program barbati pentru sala (marcat M-Gym in aplicatie)
Program barbati pentru acasa (marcat M-Home in aplicatie)
Programele pentru sala sunt organizate pe 6 Zile de antrenament si pot fi configurate in functie de nevoile fiecaruia. De xemplu: Cine doreste sa se antreneze doar 3 zile pe saptamana are optiunea de a alege oricare 3 zile din cele 6 zile de antrenament. Cine doreste sa se antreneze 4 zile, alege 4 antrenamente si tot asa.
Programele pentru acasa sunt organizate doar pe 4 Zile de antrenament care pot fi aranjate dupa preferinte. De ce doar 4 antrenamente pentru acasa ? Deoarece in cazul in care dispui de mai mult timp pentru a face antrenamente atunci recomand sa faci un mic efort si sa mergi la sala deoarece rezultatele vor fi cu siguranta mai bune.
Si daca nu imi plac exercitiile din programele de grup 🤔?
In cazul in care programele de grup nu sunt pe placul tau sau nu se potrivesc scopurilor tale, atunci poti opta pentru un program de antrenament personalizat care include toate avantajele pachetului de Group Coaching, dar primesti si un program de antrenament individualizat pentru obiectivele si preferintele tale impreuna cu un calcul de calorii si macronutrienti si o sesiune de Video Call de fiecare data cand schimbam programul.
Ce echipamente am nevoie pentru antrenamente acasa ?
Eu recomand tuturor celor care doresc sa se antreneze acasa sa aiba macar 1 set de gantere, 1 bara de tractiuni care se monteaza la usa, 1 saltea de pus pe jos si 1 set de manere pentru flotari. Toate aceste accesorii le gasiti la Decathlon si va pot oferi linkurile daca este nevoie.
NU este nevoie de benzi elastice, glute bands sau alte echipamente care nu ne ofera un profil de rezistenta decent pentru a stimula muschii vizati.
Voi primi un plan alimentar ?
Nu. Eu nu fac si nu promovez ideea de planuri alimentare. Grupul va fi axat mai mult pe a va imbunatati stilul de viata, asadar vom incerca sa lucram mai mult la a dobandi cunostinte si obiceiuri sanatoase decat la a urma o dieta scrisa pe foaie.
Eu voi incerca sa va ajut sa fiti mai activi, sa va antrenati mai corect, sa faceti alegeri mai bune in privinta alimentatiei, sa va explic principiile de baza ale unui stil de viata sanatos, sa impartasim retete si idei de mese si sa dezbatem subiecte legate de fitness si nutritie. Dar nu va voi da o lista dupa care sa mancati, si va voi explica cu mare drag de ce nu fac acest lucru chiar pe parcursul programului.
Cine doreste, va primi un target de Calorii si Macronutrienti pe aplicatie. Fiecare poate folosi functia de Meal Tracker (sau un alt Meal Tracker la alegere) pentru a incerca sa isi atinga necesarul. Eu va voi ajuta cu sfaturi pe parcurs pentru ca voi sa va atingeti acele obiective (indiferent ca e vorba de slabire, mentinere sau de crestere in masa musculara).
Am spus “cine doreste” deoarece probabil vor fi oameni care nu doresc neaparat sa slabeasca ci vor doar sa se miste mai mult, sa faca parte dintr-o comunitate si sa se simta mai bine in pielea lor.
Meal Tracker cu Idei de mese si Retete (Video*)
Aplicatia ofera un Meal Tracker integrat in care putem seta un obiectiv de calorii si macronutrienti dupa care tu sa te ghidezi, si tot in Meal Tracker vei avea acces si la o sectiune cu idei de mese si retete. Te poti inspira de acolo pentru a gasi optiuni echilibrate si rapid de pregatit pentru diferitele mese ale zilei si poti oricand sa ceri idei suplimentare pe grup sau chiar sa impartasesti cu ceilalti din ideile tale.
Totusi, NU este obligatoriu sa monitorizezi alimentatia daca nu doresti. Stiu ca nu toata lumea are timp sa faca acest lucru. Insa, in acest caz, mi-as dori sa te axezi pe a pune in aplicare principiile pe care eu voi incerca sa vi le impartasesc pe parcurs.
*O parte din retete sunt prezentate sub forma de video, iar pe parcurs majoritatea retetelor vor fi prezentate in acest mod.
Habit Tracker pentru schimbarea obiceiurilor
Aplicatia are integrata functia de Habit Tracking pe care o putem folosi pentru a seta anumite obiceiurile sanatoase la care sa lucram. In acest fel vom putea face schimbari treptate in stilul de viata si vom putea sa monitorizam consecventa intr-un mod obiectiv. Aceste obiceiuri vor fi setate la nivel de grup si putem discuta pe parcurs dificultatile pe care le intalneste fiecare in procesul sau de schimbare.
Sustinere din partea mea si a grupului
Stii vorba aceea “impreuna suntem mai puternici” ? Ei bine, este foarte adevarata si asta mi-as dori sa vad in cadrul acestui coaching de grup. Vreau sa vad acel spirit de comunitate, vreau sa discutam despre piedicile pe care le intalneste fiecare, despre solutiile care au functionat, despre progresul sau regresul pe care il simtiti, astfel incat sa invatam unul de la altul si sa ne sustinem reciproc.
In plus, eu voi fi mereu acolo sa ofer raspunsuri la intrebarile voastre si sa vin cu solutii practice la piedicile pe care le intampinati.
Monitorizarea progresului
Pe aplicatie vom putea face periodic poze de progres si masuratori pentru a vedea evolutia fiecaruia. Aceste poze si masuratori vor fi vizibile doar pentru client si pentru antrenor (adica eu). Daca vei sa dori sa impartasesti progresul tau cu ceilalti membri, poti incarca pe grup pozele tale de progres.
Daca nu doresti sa faci poze de progres si masuratori nu este absolut nici o problema, insa pentru majoritatea oamenilor este motivational sa isi urmareasca schimbarile fizice.
Diverse materiale informative
Pe parcurs voi crea diferite materiale informative sub forma de PDF-uri sau Video pe care le voi impartasi cu voi si singurul lucru pe care il cer la schimb este sa-mi spuneti daca v-au fost de ajutor sau nu.
Disclaimer
Programele de antrenament NU au rol terapeutic si NU garanteaza ameliorarea conditiilor medicale si nici nu garanteaza ca acestea nu se vor agrava in timp. Clientul isi asuma acest risc pe propria raspundere odata cu achizitionarea unui program. Pentru mai multe detalii poti citi pagina “Disclaimer” de pe acest website.